早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐又可以为身体补充水分，应该这样可使晚上吃的日餐食物充分消化。营养丰富又不过于油膩 。应该排除废物 ，日餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外 。适当吃些粗粮 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，营养丰富又不过于油膩 。降低血液黏稠度 。食物应当容易消化，使头脑保持敏锐 ，特别要注意食物不宜太凉 ，所以老人常说午餐要吃饱 。晚餐如果吃得太饱 ，
尽量不要超过晚上8点 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，鱼类 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，另外 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，既可以帮助消化，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，并且 ，排除废物 ，降低血液黏稠度。又可以为身体补充水分 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，可以少量吃一些鱼类。